Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]
witam czy ktos obeznany w temacie HT mógłby ułożyc trening na klatke poziom wyzej niz te przedstawione w tym temacie?oraz trening ht na barki pozdrawiam i dzieuje z góry za pomoc
[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/4/8a41195fa95f410dbbfafad6160c7bf5.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów /SFD/Images/2016/8/4/f6e3695ab23648ec9f89268ab01c17ae.jpg [...]
[...] przedsięwzięcia. Treningi MMA chce podjąć zamiast cardio i dla dalszego polepszenia ogólnej sprawności siły,uzupełnienie teningu siłowego. Planujemy też kilka sparingów treningowych z Kolosem-są już na to chętni :) Wszystko jest w temacie Kryptonim Kolos w dziale Aktualności Kulturystyki i fitness. [...]
[...] na miejscu. Zawsze coś idzie poprawić-lepsze wrogiem dobrego. Plecy mnie bolą ale akurat z 15 cm niżej-troche jeszcze tą małą kontuzję czuję. A reszta po prostu obolała po treningu-mc robiłem 3 raz w tygodniu,czwarty będzie w niedzielę . No nic -pora na trening-dziś barki,tricepsy,nogi (czworogłowe) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-13 [...]
Za kilkadziesiąt minut wyjazd na trening -plecy,barki,klata. Powoli zaczyna się kumulować liczba treningów,już da się odczuć to w mięśniach. Ale ogólne są jeszze ogromne rezerwy- ten system ma tu okazję zadziałać. Poza ym -cały czas mam na uwadze trwającą kontuzję bicepsa-niestty po pewniej poprawie znów zaczyna się dawać bardziej we znaki . Jak [...]
Okazało się że w moim magazynku jednak nie ma już przedtreningówki,ale za to zastosowałem Crea DX 3 firmy Al Nutrition-idealna mieszanka różnych kreatyn na dzisiejszy długi trening-plecy,barki klata. Daje to na treningu z 2,3 dodatkowe powtórzenia na średnich ilościach powtórzeń a 1 na małych powtórzeniach-2-4 ruchów. Po treningu ruszam z tematem [...]
Dziś nowy trening w nowym systemie. Czyli przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie [...]
[...] mieliście szczęście poznać na forum,programach tv SFD i w naszym dziale. Marcin (Marcel ) Przyszlak,kulturysta ,którego przedstawiłem w programie z jego całościowym treningiem na wszystkie grupy mięśniowe.to nie typowy FBW tylko trening w stylu kulturystów z lat 50',60',70' Marcin wystartował w idealnej dla jego budowy kategorii classic [...]
Wczoraj mała regeneracja,było trochę spraw do załawienia. Dziś kończyny i barki-czyli dwa treningi w jednym,bo jutro już przygotowania do wyjazdu a w niedzielę podróż. Urlop przeleciał,jakby trwał z dwa dni max :) Dziś też odbieram medale na East West Rally,które odbeda się w rzeczywistośći 30 kwietnia 2022. Jestem bardzo ciekaw z jakim wynikiem [...]
[...] mi się ten obiad powoli, tzn mogę go jeść ale już smakuje jak styropian - obojętnie po prostu. Będzie trzeba coś wymyśleć fajnego. Jakieś naleśniczki nadające się na potreningowy byłyby MEGA. A jakby miały do tego z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie [...]
24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
Dieta na jutro + 6 kaps Bcaa i Jutro taki luźniejszy trening na plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps,nie chce się przemęczać przed zawodami ale od przyszłego tyg znowu jazda na maxa ;]
[...] barki tył:unoszenie w opadzie hantle po13,5kg 3x10p barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie [...]
Żeby więcej coś takiego głupiego się nie powtórzyło(na prawde nie wiem co ja sobie myślałam), przeszmuglowałam forum i wybrłam okrojony trening Obli z piłką. Wydaje mi się, że chyba jest ok? wybrałam taki trening, bo siłowni nie będzie od lipca i będę ćwiczyć w domu. Proszę o ocenę, czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? seri 2-3 po 15-20 [...]
[...] DT Było ciężko, bo mam dzisiaj taki tradycyjny, przedokresowy dzień kompletnego osłabienia. Jest też opryszczka do kompletu, więc wszystko się zgadza. Ale mimo wszystko trening wyszedł nie najgorszy. Myślałam, że będzie gorzej. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
